trening z hantlami

[...] ofc). I do tego: 110 przysiadów ze sztangą 25kg plus 110 hipów ze sztangą 30kg. Komentarz: Plank mnie dobija... Cała reszta to bułka z dżemem. Wtorek. Zrobiłam DNT.. Od treningu. Wpadły bułgary po 30 na nogę (z hantlami 5kg) plus wznosy jednonóż też po 30 na nogę. Środa. Cykl 4. Tydzień 2. Trening 2. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna. 1. MC 8x3: [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

[...] 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 [...]

Spóźniona wypiska, ale nie ma co ;-) Robię ją dziś przy okazji, że mam więcej czasu :-)) Od poniedziałku do środy cisnąłem treningi by w czwartek móc zrobić sobie dzień leniucha %-) I w sumie dobrze się stało, bo w ciągu dnia okazało się, że siłownia na którą śmigam była nieczynna w czwartek :-) Tak czy inaczej na czwartek zaplanowaliśmy wyjazd na [...]

08.07.2019- 2-ki + plecy- trening 63 Znów chwilę bez treningu, ale tak miało być. Tzn w czwartek miał być trening ;-) W piątek po pracy pakowanie i wyjazd do rodziców. Przyjechaliśmy na 18, szybko się ogarnąć i z zaproszeniem do rodziny. Sobota rano pojechaliśmy zamówić obrączki, a po obiedzie dalsza część. Wieczór 'spotkanie rodziców'. Niedziela [...]

[...] z zatokami), w międzyczasie w gratisie milion rzeczy niespodziewanych wpada...{{:-( Miski w ostatnich dniach nie liczę bo oszaleję #-P Ale u mnie raczej standardowo. Ostatni trening wpadł wyjątkowo w niedzielę i było tak: B- dzień Pull: MC 4s 6-12 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg - MC z pasem, udało mi się zapiąć o jedno oczko [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

[...] + 300g warzyw + 100g ryzu 4. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu 5. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu + borowka amerykanska 125g + kefir 500ml trening 5min bieżnia 1. przysiady + wspięcia jednonóż na palce - 60kg x 12 (5sek) - 150kg x 12 (5sek) 2. mc z hantlami -23kg x 12p 3. wyciskane nogami na maszynie - max x [...]

[...] strasznie, a pot strumieniami normalnie %-) Pozytw taki,że plecy nie bolały, więc może znalazłam odpowiednią pozycję. To jest bardzo dobra seria łączona %-) Kolejny fajny trening, po którym chyba wreszcie czuję to co mam czuć. Nogi - tyły zmęczone ale całość nie spompowana, góra też fajnie. Po wszystkich 3 treningach stwierdzam,że pierwszy i [...]

[...] to pręga wołowa z pieczonymi ziemniakami, ale myślę że nie przekroczyłem tam 800kcal które na to przeznaczyłem :-) Teraz do końca tygodnia (albo poniedziałku/wtorku) treningi na domowym starym poczciwym sprzęcie, bo muszę kilka dni posiedzieć u rodziców :-) Parę zdjęć wybranych z ostatnich dni bagietka [...]

Siemanko ;) Nie pisałem w piątek bo w sobote robiłem trening. Miałem sporo pracy w weekend dlatego dopiero teraz znalazłem wolną chwilę żeby cokolwiek napisać. Odkryłem że po 1 posiłku trening mi "wchodzi" fenomenalnie nie wiem w sumie czy to tylko miałem takie odczucie dlatego w tym tyg też sprawdze, jeśli będę miał takie same odczucia to nogi [...]

[...] francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Trening na czczo bardzo dobrze,trening siłowy tak sobie,bez motywacji,aeroby po siłowym już troszkę lepiej...od wczoraj czuje się slaby,nogi [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 2x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 85kg 5,5 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Wioślarz gumą 2x15 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Francuz hantlami 17kg 2x6 6a. Face Pull gumą 2x15 6b. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 + 2 serie kółka

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5,4 2. Dipsy 10,8,8,7 3a. SDL z hantlami 2x27kg 5x8-10 3b. Szrugs hantami 2x27kg 3x12 4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 2x27kg 2x8, 2x22kg 1x10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x8 5b. Młotki hantlami 2x15kg 4x6-10 +1 seria brzucha

[...] dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie [...]

[...] 3x 28s/29s/27s 25s/28s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - oj tu była walka ale dobiłam do 10 powt... :-) 5 - tym razem ciężko, ostatnie 2 powt wymęczone Ostatni trening z tego planu... Ledwo się za niego zabrałam, szału nie było z progresją ale czułam się już wypruta z sił. Jakkolwiek ten ciężar wygląda, dla mnie jest wyzwaniem w [...]

Wczorajszy trening z powodu późnego powrotu do domu z zakupów świątecznych ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

@eveline - dziękuję pięknie za sugestię :) dzisiejszy trening to trening C z założonego planu czyli: -> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg -> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg -> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki [...]

Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]

[...] Trening był dobry pompa także super , ale to jeszcze nie to. Trochę jestem przeziębony ale faszeruję się witaminami itp. Wczoraj wpiski nie dałem bo nie miałem czasu na trening , więc zrobiłem aero a na dziś przeszedł trening. Byłem także wczoraj na avatarze i muszę powiedzieć że film zaje*** bardzo mi się podobał. Wczoraj ściągneli mi [...]